Sınav Kaygısı Nasıl Yönetilir?

Sınav kaygısı; çocuk, ergen ve yetişkinlerde performansı düşürebilen yaygın bir durumdur. Hafif heyecan motivasyonu artırabilir; aşırı kaygı ise odaklanmayı, uykuyu ve sınav performansını olumsuz etkiler. Belirtiler: Mide bulantısı, ellerde titreme, "aklım boşaldı" hissi, uyku bozukluğu, sürekli olumsuz senaryolar kurma. BDT ile çalışılan alanlar arasında felaketleştirme düşüncelerini fark etmek, nefes ve gevşeme teknikleri, olumsuz otomatik düşünceleri yeniden yapılandırmak ve kademeli maruz bırakma yer alır. Ebeveynler için öneri: Başarıyı yalnızca notla ölçmemek, çocuğun çabasını görmek ve sınav döneminde baskıyı dengelemek. Gerekirse kısa süreli yoğun destek planlanabilir.